PAUTAS DE PESO
Si el balance
energético es:
- Positivo: se tenderá al aumento de peso
- Negativo: se tenderá a perder peso.
- Cero: tenderá a mantener el peso estable
Existen varias
fórmulas para saber el peso ideal.
La más utilizada es el Índice de Masa Corporal (I.M.C) y consiste en dividir el peso en kilos por la talla en metros elevada al cuadrado.
Si la cifra resultante se encuentra entre 20-24’9 hay normopeso; si la
cifra está entre 25-29’9 hay sobrepeso y por encima de 30
habría obesidad clara.
Las pautas de pesos recomendadas actualmente
distinguen entre:
Peso
corporal en relación con la salud
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Peso normal
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Más o menos
10 % del peso ideal
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Sobrepeso
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Entre el 10
y el 30% por encima del peso ideal
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Obesidad
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Entre el 30
y el 80 % por encima del peso ideal
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Obesidad
peligrosa para la salud
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Más del 80%
del peso ideal
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Estas pautas son aplicables a los
adultos de uno u otro sexo, prescindiendo de su edad, ya que se considera que
los adultos no deberían engordar con el paso del tiempo. Se puede calcular el
peso ideal según tu talla y tu sexo:
Peso ideal ♂= altura en
cm - 100 – [(altura -150)/4] en el caso de los chicos
Peso ideal ♀=
altura en cm - 100 – [(altura -150)/2] en el caso de las chicas
Ejemplo: Una mujer de 1´68 m de altura, ¿Cuál es su peso
saludable, sobrepeso y a partir de cuántos kilos se le considera obesa?
Peso ideal = 168 - 100 – [(168 - 150 / 2)] = 168 - 100 - 9 = 59 Kg.
Peso normal: Margen de peso 10% ▬▬► 59 / 100 = x
/ 10 ▬▬► x = = +/- 5´9 Kg.
59
Kg. -
5´9 Kg. = 53´1 Kg.
59
Kg. +
5´9 Kg. = 64´9 kg
Peso saludable de 53’1 a 64’9 Kg.
Sobrepeso: Margen de peso 30% ▬▬► 59 / 100 = x
/ 30 ▬▬► x = = + 17´7 Kg.
59
Kg.
+ 17´7 Kg. = 76´7 Kg.
Sobrepeso de 65´0 a 76´7 Kg.
Obesidad más de 76´7 Kg.
